Tá sciar ollmhór den daonra ag fulaingt ó róthrom. Cuireann saineolaithe bealaí éagsúla ar fáil chun an iomarca a laghdú. De ghnáth, ráthaíonn gach modh atá comhdhéanta go cáilíochtúil meáchain caillteanas de réir a chéile. Ach de ghnáth ní bhíonn daoine ag iarraidh fanacht, is mian leo na cileagraim go léir a scóráltar a chailleadh in aghaidh na míosa, fiú má tá siad ag carnadh le blianta fada. Tosaíonn an cuardach le haghaidh aiste bia sainráite le ceannlínte tuar dóchais inti. Sampla amháin is ea aiste bia docht ruán. Ar an Idirlíon is féidir leat go leor athbhreithnithe a fháil faoina airíonna iontacha a ráthaíonn meáchain caillteanas tapa. Ach cé chomh héifeachtach agus sábháilte atá sé don chorp? Cad iad na rialacha a chaithfidh cloí leo? Conas an aiste bia a fhágáil? Breithneoimid na saincheisteanna seo agus saincheisteanna eile san alt.
Rialacha maidir le comhlíonadh aiste bia
Is féidir úsáid a bhaint as aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas mar leagan díluchtaithe a mhaireann 3-5 lá. Go háirithe meáchan caillte leanúnach a dhearbhú gur mhair siad 7 nó 14 lá air.
Tá an liosta táirgí a chaitear teoranta go mór, is é an ceann is mó ná: leite ruán. Níl a uimhir in aghaidh an lae teoranta: is féidir leat an oiread agus is mian leat a úsáid, mar a fheictear ocras. Ach deir na fíor -athbhreithnithe go bhfuil an t -aiste bia níos lú agus níos lú gach lá, is é an t -aiste bia is mó a bhfuil an t -aiste bia air. Is ar an éifeacht a bhíonn leis seo go bhfuil aiste bia bunaithe.
Is é an t -oideas chun leite ruán a dhéanamh an lá céanna in aghaidh an lae: déantar an gránach a dhoirteadh le huisce te ach gan fiuchphointe, i gcóimheas idir duine agus dhó. Caithfear é a fhágáil faoin gclúdach san oíche. Faoi mhaidin, méadóidh sé i méideanna, swell, ionsúnn sé an t -uisce go léir, beidh sé oiriúnach do bhia. Tá cead aige an roghchlár laethúil a fhorlíonadh le kefir saille íseal, méid beag de phíosaí torthaí-1-2.
Cad ba chóir a eisiamh ón aiste bia?
Tá an aiste bia ar an ruán steamed sách gann, cuireann sé go mór leis an roghchlár laethúil. Cé go gceadaíonn roinnt roghanna úsáid a bhaint as táirgí breise, tá a liosta an -ghearrtha freisin. Táirgí a dhiúltú go hiomlán mar:
- ola im agus glasraí;
- salann, spíosraí, anlainn, spíosraí;
- táirgí leathchríochnaithe, iasc deataithe agus feoil, ispíní, cáiseanna;
- bia mear;
- plúr agus milseogra, milseáin;
- Deochanna alcólacha.
Go deimhin, tá an liosta de tháirgí “toirmiscthe” ollmhór. Tá sé níos éasca a rá go bhfuil sé toirmiscthe gach rud a ithe ach amháin ruán agus táirgí a léirítear san aiste bia. Agus is é seo Kefir, liosta beag torthaí.
Áitíonn lucht tacaíochta an teicníc seo go bhfuil an aiste bia an -éasca le haistriú, nach gcaithfidh siad ocras a dhéanamh. Ach tá dochtúirí réidh le argóint a dhéanamh. Ní rachaidh na srianta sin chun tairbhe na sláinte, ní síceolaíoch ná fisiciúil.
Táirgí Incheadaithe
Is féidir le haiste bia monotonous a bheith leamh i gceann cúpla lá, is cinnte nach mbeidh sé in ann é a choinneáil amach ar feadh míosa, ansin déanfaidh sé níos mó dochar ná maith. Dá bhrí sin, chinn cruthaitheoirí na modheolaíochta roinnt táirgí breise a thabhairt isteach. Dá bhrí sin, is é seo a leanas liosta na bpríomhtháirgí:
- uisce neamh -charbónaithe óil íon;
- Saill -saor in aisce go 1%;
- Iógart íseal -Fat gan breiseáin, milseoirí, líontóirí, suas le 1% saille;
- Tá roinnt roghanna aiste bia i roinnt úlla.
Tá an aiste bia seachtainiúil níos déine, is féidir úsáid a bhaint as ruán agus kefir amháin. Tugtar táirgí breise, cosúil le úlla, isteach le fad fada.
Cad is féidir leat a ól?
Ceadaíonn an aiste bia ar an ruán steamed úsáid a bhaint as uisce óil íon agus kefir íseal -Fat. Cuideoidh sé seo le riachtanais an chomhlachta sreabhach a dhéanamh suas, an mothú ocrais a dhíspreagadh beagán. Ina theannta sin, tá na héifeachtaí dearfacha seo a leanas ag uisce óil íon ar an gcorp:
- Spreagann sé gníomhaíocht mheabhrach.
- Feabhsaíonn sé táirgeadh einsímí.
- Gníomhaíonn sé an córas imdhíonachta, laghdaíonn sé an dóchúlacht go dtarlóidh slaghdáin, galair víreasacha, tógálacha.
- Cuireann sé chun cinn chun riocht an chraicinn a fheabhsú.
- Méadaíonn an fheidhmíocht, laghdaíonn sé tuirse.
- Laghdaíonn sé meáchan.
- Rialaíonn sé an leibhéal brú fola.
- Glacann sé páirt in obair an chonair gastrointestinal, déanann sé díleá a normalú.
- Cuireann sé cosc ar aosú roimh am.
- Feabhsaíonn sé obair na n -alt, cartilage, tendons.
- Laghdaíonn sé an dóchúlacht go dtarlóidh galair agus duáin chonair fuail.
- Spreagann sé an chonair gastrointestinal, cuirtear deireadh leis an gcontúirt.
- Cabhraíonn sé le leibhéil cholesterol a laghdú.
Ríomhtar an norm uisce ina aonar, ar an meán - 30 ml an cileagram de mheáchan. Ba chóir do dhuine fásta ól amháin ar a laghad lítear d'uisce glan óil in aghaidh an lae a ól.
Cé mhéad ruán buck is féidir leat a ithe?
Cinntear an méid gránaigh ruán in aghaidh an lae de réir an chineáil aiste bia:
- Is é atá i gceist le dian ná úsáid a bhaint as ruán agus uisce óil amháin, mar sin tá an méid gan teorainn.
- Mar thoradh ar thabhairt isteach táirgí breise tá méadú ar ábhar calorie an aiste bia, mar thoradh air sin, laghdú ar an méid gránach go 150-250 gram in aghaidh an lae. Tagraíonn an figiúr seo do chroup tirim, agus ní don cheann críochnaithe.
Ní mór Scoil na nGránach a roinnt i gceithre phríomhbhéile. Má cheadaíonn plean an aiste bia, ansin is féidir leat greim a chur ar iógart nó kefir, úlla.
Ní féidir aiste bia trí lá a dhearadh ach amháin le haghaidh ruán agus uisce, ach ansin ba chóir táirgí breise a iompú gan teip. Éilíonn lucht tacaíochta cumhachta go bhfuil aiste bia kefir-grain níos éasca, a ligeann duit fáil réidh le roinnt kg breise. Ach tá sé seo, mar riail, mais iomarcach uisce agus matáin, a athchóirítear go tapa, ag filleadh meáchain.
Cineálacha d'aiste bia ruán
Tá roinnt cineálacha ag an aiste bia ruán. Tá siad difriúil ag brath ar na táirgí a chaitear, fad, éifeachtaí ar an gcorp. Tá trí réimse seo a leanas ann:
- Mono Dot, a sholáthraíonn cothú ar ruán agus uisce óil.
- Aiste bia éadrom a ligeann duit glasraí, torthaí, torthaí triomaithe, kefir, iógart, avocados a ithe i gcodanna measartha.
- Express Diet, a sholáthraíonn trí bhéile in aghaidh an lae gan sneaiceanna. Tá cead aige torthaí beag a chur leis an aiste bia laethúil, tae glas, cáis teachín íseal -lomadh, torthaí triomaithe.
De réir ré, is féidir an aiste bia ruán a dhearadh ar feadh 3, 5, 7, 14 lá. Féadann iarmhairtí sláinte dochúlaithe a bheith mar thoradh ar mhéadú neamhspleách ar ré. Dá bhrí sin, chun oibriú go fadtéarmach, is fearr modhanna caighdeánacha, ama -thested a úsáid. Mar shampla, sraith de chothú agus de shíceolaíocht chuí. Ráthaíonn sé toradh seasmhach: meáchain caillteanas agus caomhnú suntasach ar an éifeacht.
Aiste bia ruán ar feadh 5 lá
Ní hionann aiste bia ruán ar feadh 5 lá agus an rogha roimhe seo. Ach anseo tá cead aige táirgí breise, kefir, iógart, torthaí neamh -mhilsithe, glasa a thabhairt isteach. Meastar go bhfuil sé níos spraíúla, mar sin féin, ní mholtar cloí leis níos mó ná an tréimhse shonraithe. Is féidir leat aiste bia a théitear le Kefir a úsáid le húlla freisin.
I 5 lá, is féidir leat meáchan a laghdú beagán mar gheall ar uisce agus mais muscle. Tugann lucht tacaíochta an aiste bia seo faoi deara go bhfuil laghdú ar fheidhmíocht, miondealú, stát dúlagair, díomá. Dá bhrí sin, ní fhanfaidh gníomhaíocht fhisiciúil, oiliúint a thuilleadh. Agus is é seo an míbhuntáiste is mó a bhaineann le gach mona -diet: ní tharlaíonn meáchain caillteanas mar gheall ar an gciseal saille, ach mar gheall ar na matáin.
Aiste bia ruán ar feadh 7 lá
Is rogha níos faide, casta é aiste bia ruán ar feadh 7 lá. Ní féidir é a bheith bunaithe ar ruán ach amháin, is gá torthaí agus glasraí, kefir, iógart a chur leis. Tá gá le snáithíní snáithíní agus plandaí chun díleá a choinneáil, chun obair an chonair gastrointestinal a normalú.
Is féidir an neas -aiste bia a bheith mar seo a leanas:
| 1-4 lá |
|
| 5-6 lá |
|
| 7 lá | Ar an lá deireanach, is gá 200 gram gránach agus lítear de kefir a roinnt ina roinnt béilí |
Is féidir mothú láidir ocrais a bhá le Apple nó tae glas.
Aiste bia ruán ruán ar feadh 14 lá
Is é an rogha is déine, is contúirtí do shláinte ná aiste bia ruán ar feadh 14 lá. Moltar cloí leis na moltaí seo a leanas:
- Ba chóir go mbeadh 50 gram de ruán agus gloine kefir i mbricfeasta.
- Is é an dara bricfeasta ná kefir nó iógart íseal -FAT.
- Le haghaidh lóin - ruán agus tae glas.
- Apple glas le haghaidh sneaiceanna tráthnóna.
- . Lyozhin - cosúil le bricfeasta.
I réim bia laethúil, is féidir leat, más gá, táirgí, torthaí agus glasraí ceadaithe a thabhairt isteach. Is é an rud is mó ná monatóireacht a dhéanamh ar ábhar calraí an aiste bia.
An féidir torthaí a ithe in aiste bia ruán
Ligeann aiste bia ruán duit méid beag torthaí a chur leis an aiste bia, mar shampla:
- anann;
- oráiste;
- grapefruit;
- piorra;
- líomóid;
- Apple.
Ar roinnt roghanna bia, lena n -áirítear éadrom, tá cead aige torthaí agus cnónna triomaithe a úsáid: aibreoga triomaithe, rísíní, prúnaí, gallchnónna, almóinní, cnónna cnónna. Is é an rud is mó ná monatóireacht a dhéanamh ar mhéid na gcodanna, iad a chur isteach sa ráta calorie laethúil.
Tugann torthaí deis duit dul i ngleic le mothú ocrais. Ach is foinse vitimíní, mianraí, cothaithigh nach féidir a athsholáthar don chorp freisin. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le haiste bia fabhraí fada, ar feadh tréimhse níos mó ná 3-5 lá.
Cé mhéad cileagram is féidir leat titim ar ruán buck?
Tá torthaí an aiste bia aonair den chuid is mó, ag brath ar mhéid an rómheáchain atá ann cheana, luachanna innéacs mais an choirp, an cóimheas idir mais matáin agus saille. Mar a luadh cheana, ag cloí leis an gcineál seo cothaithe, is féidir leat meáchan a laghdú beagán, ach fágfaidh mais sreabhach agus matáin iomarcacha. Meastar go bhfuil sé seo mícheart, contúirteach don tsláinte.
Nuair a chailltear meáchan, tá sé tábhachtach go bhfágann an ciseal saille, go háirithe saill ionsaitheach. Carnann sé thart ar orgáin dhaonna, sáraíonn sé a bhfeidhmiú. Is é sin an fáth nach molann saineolaithe aiste bia ruán, comhairle a thabhairt do mhodhanna eile, níos spraíúla, ach níos éifeachtaí.
Contraindications
Tá an cineál cothaithe seo contraindicated:
- I láthair na ngalar seo a leanas: diaibéiteas, ulcer boilg, gastritis, neamhoird intestinal, galair mheitibileacha, galair an chonair gastrointestinal, an chórais chardashoithíoch;
- Le srianta fiseolaíocha den sórt sin mar: aois suas le 18 mbliana, sos míostraithe, toircheas, lachtadh, athshlánú iar -obráide;
- Má bhíonn an obair, an ghníomhaíocht ag brath ar an dea -cháil, tá baint ag tiúchan aird, le gníomhaíocht fhisiciúil ardleibhéil.
Is céasadh fíor do dhuine agus dá chorp é ithe sa lá táirge céanna in aghaidh an lae. Tá sé bunaithe gur féidir le haiste bia ruán a bheith ina chúis le forbairt hypoglycemia, is féidir le galair éagsúla a bhaineann le heaspa vitimíní agus cothaitheach a bheith ina chúis le ró -mheáchan tánaisteach, meáchan a fháil. Mar sin, cén fáth a gcuireann tú turgnaimh ar do shláinte?
Suntas
Tá a lán airíonna tairbhiúla ag Gucks:
Buntáiste eile a bhaineann le haiste bia ruán is ea a bheith ar fáil. Ní gá duit siopaí de bhia aiste bia speisialaithe a fhiosrú, é a ordú ar an idirlíon, toisc go bhfuil an ruán in aon siopa.
Cuireann
Is cuma cé mhéad borróga nach bhfuil, tá sé tábhachtach gan é a shárú. Tá sé seo míshásta le hypovitaminosis, ós rud é nach bhfuil dóthain vitimíní agus mianraí ann. A bheith ar aiste bia ruda, tá an t -ábhar calorie laethúil sa aiste bia an -íseal, cuireann sé seo isteach go diúltach ar obair na n -orgán inmheánach, moillíonn sé an meitibileacht.
Tá contraindications ag an gcineál seo aiste bia. Tá sé toirmiscthe i ndiaibéiteas, i Hipirtheannas, i ngalair gastrointestinal, i measc na mban torrach agus na mban lachta. Ag deireadh an aiste bia, téann sean -nósanna bia ar ais láithreach, chomh maith le cileagraim laghdaithe. Féadann sé seo a bheith ina chúis le meisce trom.
Deireadh
Má tá na téarmaí meáchain caillteanas an -teoranta, is gá meáchan a chailleadh le hócáid thábhachtach nó le saoire, caillfidh tú go práinneach kg agus dul isteach i do gúna is fearr leat, ansin cabhróidh aiste bia ruán leat. I seachtain is féidir leat titim go 7 kg. Ach tá deireadh le fanacht fada air: faigheann an corp úsáid as, tagann deireadh leis an bpróiseas meáchain caillteanas. Is féidir le fanacht fadtéarmach ar an gcineál seo cothaithe a bheith ina chúis le dúlagar aiste bia mar gheall ar easpa eilimintí blas: ní bhíonn raidhse ag gabhdóirí, laghdaítear cúlra mothúchánach agus gníomhaíocht shíceolaíoch. Dá bhrí sin, má tá an rogha stoptha ar an modh meáchain caillteanas seo, ar dtús ní mór duit iarracht a dhéanamh suí air ar feadh 1-2 lá. Má fhreagraíonn an corp de ghnáth d'athrú ar an aiste bia, ansin is féidir leat leanúint leis an aiste bia. Le mion -malaises, tá sé níos inmholta an aiste bia seo a stopadh.
- Is é an táirge is ísle é i measc carbaihiodráití casta, agus soláthraíonn sé sáithiú maith;
- Cabhraíonn sé le mothú satiety a choinneáil ar feadh i bhfad; Is hypoallergenic iad ruán agus leite uaidh, is féidir le duine ar bith a bheith oiriúnach mar lá troscadh;
- Le hullmhú cuí, agus sa chás seo is gaile é, coinníonn sé a lán substaintí úsáideacha: vitimíní de ghrúpaí B, E, H, PP, micrea-eilimintí agus macra, amhail maignéisiam, fosfar, potaisiam, mangainéise, copar, zinc agus aigéad linólach, a chuireann le hathghiniúint an chraicinn, i gceist go gníomhach.